午后的社区门诊，李大妈一边摸着自己的额头一边轻声念叨：“医生啊，我家体温一直只有36℃，最近怎么总觉得感冒咳嗽特别容易，难道低体温真像网上说的那样，会害得人免疫力越来越差吗？”对面坐着的张医生略带疑惑地点了点头，又叮嘱道：“现在的‘标准体温’早就不是37℃了……”这句意味深长的话，让李大妈和在座的几个家人都有些意外37℃，难道是已经“过去的”标准？
体温37℃，真成过去式了？你不知道的骤变想想我们从小到大的印象，不管是医学课本、健康讲座还是电视科普，都把37℃作为人体标准体温反复强调可近些年，医学界多项大样本研究让人颇为震惊，现代成年人的平均基础体温已从19世纪的。
37℃滑落至36.6℃左右，而且基本没有回升的趋势比如斯坦福大学连续追踪近200年来的体温变化数据，发现人类体温每10年下降大约0.03℃这下，连许多医生都打趣：“该给教科书改版了！”但体温变低，是不是就真的如网络传言那样，让我们的免疫力一落千丈？低体温到底带来了哪些风险，哪些影响又是被大家误解了？。
“低体温=免疫力低”？科学认知远比你想象的复杂公共卫生大规模体检数据显示，大部分健康成年人现在的基础体温区间是36.4℃—36.9℃以往推崇37℃，是因为医学界早先普遍认为这一温度是机体各种代谢、免疫功能和酶活性最优化的“设定点”。
但人群基础体温逐渐下降并不是单一疾病引发，而是多重社会、环境和健康因素交织的结果运动量减少、长期空调环境、饮食结构改变、人口老龄化等多重原因，正悄悄让我们变“冷”了起来而慢性炎症和基础代谢率降低，也让现代人整体体温呈下降趋势。
这里有一组让人警觉的数据：体温每下降1℃，免疫力可能下降高达30%，而体温每升高1℃，免疫活性提升能达5-6倍。这是因为，白细胞、巨噬细胞等免疫细胞，对温度的变化十分敏感。
取暖时你感觉身上发热，其实体内“抗敌部队”，白细胞也在“升温”作战例如36.5-37℃这一温区，免疫细胞“巡检效率”最高，能更快识别并处理病原体可是体温降至36℃，白细胞发现入侵者、集结援军的速度都会变慢；这也是有些老人即使感染了肺炎，症状却“不发烧”其实抗病效率已经下降了。
但体温并非越高越好，低于37℃不代表必然疾病需要提醒的是，不是所有体温略低的人都不健康，体温高于37.3℃也未必更好老年人、女性经期、肥胖人士以及一些健康人群，基础体温本就存在个体差异体温过低（长期低于36℃）需要重视。
，容易引发代谢缓慢、疲劳、注意力下降等一系列问题，而且会让感染的风险增加但如果偶尔量只有36.1℃左右，并未持续伴有其他明显不适，不用过度担心值得注意的是，现代医疗发展（如抗生素广泛应用）控制了许多感染导致的高热，普遍减少了“发烧”刺激，这在某种程度上也在影响平均体温基线的下降。
因此，基础体温监测应结合整体健康状态判断如果你近来频繁感冒、伤口愈合变慢、总是乏力或情绪低落，再加上体温持续低于36℃，那就需要提高警惕长期低体温，身体或出现这四种变化，尤其第三点很容易被忽视许多中老年朋友、办公室上班族、不爱运动的年轻人，更要警惕低体温带来的健康信号：。
基础代谢率明显下降：出乎意料的是，体温每下降1℃，基础代谢率能降低13%，身体消耗能量的速度变慢，“小肚腩”更难减，血脂、血糖控制都变差慢性代谢缓慢，会出现易疲劳、注意力下降、做事效率低等状况免疫力下滑，易感冒易过敏：白细胞巡查速度减慢。
，有研究发现，体温维持在36.7-36.8℃区间的人，很少感冒生病，而长期低于36℃则不仅感袭病毒、细菌的能力下降，连对环境过敏的敏感度也会加大循环系统受影响，手脚冰凉更常见：因为体温“偏冷”，血流速度放慢。
，血管扩张能力下降。很多低体温者冬天容易手脚冰凉、失眠、早醒，甚至影响心脑血管健康。
精神状态波动，易焦虑低落：体温过低会让大脑神经递质合成变慢，人更容易焦虑、睡眠质量下降一项针对近千名低体温者的精神健康随访，发现其焦虑、抑郁评分高出正常体温人群近17%能否“升高体温”，重获好免疫？医生支招这样做，简单实用。
有针对性的生活调整，能有效帮助维持体温在“黄金温区”，36.7-36.8℃尤其值得一试的是：适量运动，恢复新陈代谢动力：每周最少三次中强度有氧运动（如快走、骑车、广场舞），配合简单力量训练（如深蹲、俯卧撑），可显著提升肌肉比例。
肌肉每增加1公斤，人体基础产热量提升约12%饮食结构调整，增加“温热食物”：早餐别再空腹喝冰饮！中医和现代营养学都推荐，用温水、温粥、热牛奶开启一天，进食生姜、牛肉、鱼类等“产热”较高的温性食材不少长寿老人正是善于通过饮食“温补”体质。
减少空调时间，增加户外活动：长时间处于恒温环境，会让体温调节能力“罢工”。天气适宜时，多开窗通风，或到户外晒晒太阳，有助于激活身体自我调温系统。
注意体温异常及时就医，切忌盲目升温或“捂汗”：体温反复低于36℃或长期高于37.3℃，都应寻求医生专业评估不建议极端通过捂被子、泡热水澡等方法“暴力升温”，容易打乱身体正常调节节奏本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。
如感不适，请及时就医收藏以备不时之需，转发给你关心的人！参考资料:《国际基础医学杂志：体温与免疫系统关系专栏》《中华健康数据蓝皮书（2022）》《健康中国行动（2019-2030）》
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